身體對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)：一般適應(yīng)綜合征

　　訓(xùn)練之所以能夠提升一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是基于身體對(duì)壓力的反應(yīng)能力，加拿大心理學(xué)家Hans Seyle曾對(duì)活體在環(huán)境中對(duì)壓力的反應(yīng)發(fā)表過(guò)一個(gè)后來(lái)被廣泛使用的模型，稱為一般適應(yīng)綜合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于這個(gè)模型能夠很適當(dāng)?shù)拿枋錾眢w對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)狀況，這個(gè)模型現(xiàn)在已成為訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)。

　　什么是一般適應(yīng)綜合征？

　　在生物體接受到壓力（定義壓力）時(shí)，為了維持它的穩(wěn)定，對(duì)壓力的反應(yīng)可分為三個(gè)階段：

　　報(bào)警（Alarm）：受到壓力的最一開(kāi)始生物會(huì)產(chǎn)生所謂戰(zhàn)或逃（Fight or Flight）反應(yīng)，或是麻痹。在報(bào)警階段身體會(huì)暫時(shí)降低對(duì)壓力的抵抗能力，并通知身體進(jìn)入抵抗階段（Resistance）。

　　抵抗（Resistance）：身體開(kāi)始抵抗壓力源，并增加對(duì)壓力源的耐受性。

　　疲憊（Exhaustion）：若壓力源持續(xù)過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度大過(guò)身體所能負(fù)荷，身體的抵抗能力就會(huì)下降，進(jìn)入疲憊期。在這個(gè)階段過(guò)久就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，甚至死亡。

　　如果身體進(jìn)入疲憊期后沒(méi)有因?yàn)閴毫Χ馐苓^(guò)大的傷害，在壓力源消失后，身體就會(huì)開(kāi)始恢復(fù)，并藉由超恢復(fù)的機(jī)制增加身體抵抗同一個(gè)壓力源的能力，這個(gè)機(jī)制是不是跟訓(xùn)練很像呢？沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)訓(xùn)練就是適當(dāng)?shù)淖屔眢w承受壓力（各種體能訓(xùn)練），讓身體不斷的歷經(jīng)一般適應(yīng)綜合征以及超恢復(fù)的機(jī)制增加對(duì)壓力源的耐受度。這時(shí)候的結(jié)果就是力量增強(qiáng)，肌肉變壯，體能變好！有了這層了解，我們可以試著定義訓(xùn)練：

　　訓(xùn)練：一套系統(tǒng)化的過(guò)程，透過(guò)不斷讓身體承受適當(dāng)?shù)膲毫υ黾由眢w未來(lái)對(duì)同一種壓力抵抗的能力。

　　最后，讓我們來(lái)看看幾個(gè)建立在以上認(rèn)知的訓(xùn)練原則：

　　1.訓(xùn)練強(qiáng)度需基于運(yùn)動(dòng)員自身的能力而調(diào)整。同樣的菜單，對(duì)老鳥來(lái)說(shuō)可能剛好足以提供足夠的刺激讓他進(jìn)步，但對(duì)新手而言，太大的壓力就算沒(méi)導(dǎo)致受傷，也可能產(chǎn)生“過(guò)度訓(xùn)練”，反而沒(méi)辦法透過(guò)恢復(fù)的過(guò)程增加對(duì)壓力的抵抗力。

　　2.訓(xùn)練所施加的壓力需要符合運(yùn)動(dòng)員想增加的能力（和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)相符）。這也是一般所稱的“專項(xiàng)性”訓(xùn)練，身體在恢復(fù)時(shí)只會(huì)增加對(duì)特定壓力的抵抗力，所以訓(xùn)練時(shí)必須清楚知道自己的目標(biāo)。

　　3.身體需要休息。如同前面所提及的，持續(xù)的壓力到最后會(huì)導(dǎo)致受傷或死亡，要記住，你不會(huì)在練習(xí)中變強(qiáng)，你只會(huì)在練習(xí)完休息的時(shí)候變強(qiáng)！