身體對訓練的適應：一般適應綜合征

　　訓練之所以能夠提升一個人的運動表現(xiàn)是基于身體對壓力的反應能力，加拿大心理學家Hans Seyle曾對活體在環(huán)境中對壓力的反應發(fā)表過一個后來被廣泛使用的模型，稱為一般適應綜合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于這個模型能夠很適當?shù)拿枋錾眢w對訓練的反應狀況，這個模型現(xiàn)在已成為訓練理論的基礎。

　　什么是一般適應綜合征？

　　在生物體接受到壓力（定義壓力）時，為了維持它的穩(wěn)定，對壓力的反應可分為三個階段：

　　報警（Alarm）：受到壓力的最一開始生物會產(chǎn)生所謂戰(zhàn)或逃（Fight or Flight）反應，或是麻痹。在報警階段身體會暫時降低對壓力的抵抗能力，并通知身體進入抵抗階段（Resistance）。

　　抵抗（Resistance）：身體開始抵抗壓力源，并增加對壓力源的耐受性。

　　疲憊（Exhaustion）：若壓力源持續(xù)過長或強度大過身體所能負荷，身體的抵抗能力就會下降，進入疲憊期。在這個階段過久就會對身體產(chǎn)生傷害，甚至死亡。

　　如果身體進入疲憊期后沒有因為壓力而遭受過大的傷害，在壓力源消失后，身體就會開始恢復，并藉由超恢復的機制增加身體抵抗同一個壓力源的能力，這個機制是不是跟訓練很像呢？沒錯，其實訓練就是適當?shù)淖屔眢w承受壓力（各種體能訓練），讓身體不斷的歷經(jīng)一般適應綜合征以及超恢復的機制增加對壓力源的耐受度。這時候的結果就是力量增強，肌肉變壯，體能變好！有了這層了解，我們可以試著定義訓練：

　　訓練：一套系統(tǒng)化的過程，透過不斷讓身體承受適當?shù)膲毫υ黾由眢w未來對同一種壓力抵抗的能力。

　　最后，讓我們來看看幾個建立在以上認知的訓練原則：

　　1.訓練強度需基于運動員自身的能力而調(diào)整。同樣的菜單，對老鳥來說可能剛好足以提供足夠的刺激讓他進步，但對新手而言，太大的壓力就算沒導致受傷，也可能產(chǎn)生“過度訓練”，反而沒辦法透過恢復的過程增加對壓力的抵抗力。

　　2.訓練所施加的壓力需要符合運動員想增加的能力（和運動目標相符）。這也是一般所稱的“專項性”訓練，身體在恢復時只會增加對特定壓力的抵抗力，所以訓練時必須清楚知道自己的目標。

　　3.身體需要休息。如同前面所提及的，持續(xù)的壓力到最后會導致受傷或死亡，要記住，你不會在練習中變強，你只會在練習完休息的時候變強！